Восстановительная гимнастика после родов

На второй день после родов на ранней стадии восстановления - до 10-12 недели, возможно выполнение ряда упражнений.

 

Если во время родов были осложнения, то необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

 

Упражнения необходимо выполнять каждый день и желательно находить на них время сразу после кормления грудью.

 

Делать их лучше на твердой и ровной поверхности в проветриваемой комнате и перед выполнением сходить в туалет.

 

Повторять каждое из них следует 8-10 раз или чуть меньше.

Первые упражнения направлены на восстановление передней брюшной стенки.

 

Ложимся на спину и кладем руки на живот. Дышим животом и при каждом выдохе его подтягивать. Руками в этот момент гладим себя снизу вверх, то есть от лобка к пупку.

 

Второе упражнение повторяет те же движения, но исходное положение другое - лежа на боку.

 

Для третьего упражнения потребуется подушка, которую подкладываем под живот. При каждом выходе направляем таз вперед так, как будто пытаемся подтянуть лобок к груди.

 

Следующие задания направлены на реабилитацию мышц тазового дна.

1. Лежа на спине сокращаем все мышцы промежности.

2. Поочередно сокращаем мышцы промежности и ануса. Постепенно увеличиваем темп.

3. Делаем волнообразные движения.

4. Двигаем мышцами промежности вверх-вниз.

 

Переходим к упражнениям для мышц пресса.

Ложимся на бок и сгибаем колени, нижняя рука находится под головой, а верхняя согнута в локте и опирается в пол. Начинаем поднимать и опускать таз, на выдохе - поднимаем, на вдохе - опускаем.

 

Далее ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и тянем правую руку к правой ноге и наоборот.

 

Для предупреждения варикозного расширения, лежа на спине, вытягиваем ноги и начинаем сгибать и разгибать пальцы. Также поочередно выпрямляем каждую ногу и двигаем стопой от себя к себе.

Комментарии пользователей

Нет комментариев

Гостям запрещено оставлять комментарии, авторизируйтесь или пройдите регистрацию.

Перейти в раздел «Роды» Наверх страницы

Дни рождения

  • Именинников нет

Сегодня